[...] Po tym całym noszeniu i bieganiu byłem już nieco zmęczony. Było już też dosyć późno, więc trening zrobiłem w dosyć dużym tempie. Całość zajęła mi 55 minut. Spuchłem jak zwierze %-) Trening 1. Wyciskanie wąsko (środek klatki ) 30x11kg -> rozgrzewka 15x41kg 12x46kg 12x51kg 10x56kg 2.Wyciskanie hantli skos + 12x17,5kg 12x17,5kg 12x20kg [...]
Panowie zaangażowani w wc/wt/vt. Rozum, logika, praktyka i doświadczenie najsampierw, jak mawiają starzy górale. A ideologia to potem, potem. Statyczne pozycje tzw. klepsydry, czy pozostałe w systemie bez wzgledu na przekaz i dorobioną otoczkę są jedynie wyciętymi kadrami dynamiki ruchu ciała i traktowanie ich jako zasadniczej, a niejednokrotnie [...]
[...] sparring w WT jeżeli podchodzimy do tego poważnie i nie chodzi tu o efekty specjalne, ale o istotę i brak zahamowań w uderzeniach gdzie akcja kończy się dość szybko. Tak jak powiedział Rymcerz: "Jak sobie wyobrazacie zapasnika ktorego bronia sa rzuty, wozki i inne cuda pozwalajace na zlamanie przeciwnikowi kregoslupa, np z WT ktory [...]
Pisałeś o korygowaniu technik a teraz piszesz o sprawdzaniu siły na manekinie. Myślę, że w pierwszym przypadku byłeś bliższy prawdy. Ja postrzegam manekina raczej jako ćwiczenie wyczucia przestrzeni przeciwnika. W ten właśnie sposób koryguje on techniki. Jeśli jakaś twoja technika nie mieści się "w manekinie" i obijasz się o niego w [...]
popieram przedmówce, manekin jest nazywany nauczycielem mistrzów, a nie workiem treningowym... tak na logike ... reka jest zazwyczaj slabsza od dobrego drewna z jakiego jest wykonany manekin, wiec nie ma sensu sie z nim sprawdzac bo moze sie to zakonczyc powazna kontują... WT/WC jak niesie legenda został stworzony przez kobiete wiec nie sadze aby [...]
[...] w dziennym limicie, a że impreza była od 13 do 19 to idealnie wpasowała. się w okno. Po sobotnim Carb Nite zauważyłem wzdęcie brzucha ale już jest lepiej. Waga skoczyła o jakieś 0,7 kg zobaczymy jak waga i obwody będą wyglądać przed kolejnym ładowaniem. Wieczorkiem po imprezie zrobione 30 min interwałów na orbitreku (raz szybko raz wolniej bez [...]
Tym, że waga skoczyła się nie martw bo to normalne po ładowaniu, w końcu po coś ono jest :D. Spadnie tak szybko jak przyszło Ogólnie wagą się bardzo nie kieruję raczej lustro i metr krawiecki %-) ale nic tak jak waga nie działa na "psychę" . Ja to wagę powinienem mieć zamkniętą na klucz i wydawaną przez kogoś raz na 2 tygodnie }:-(
na treningach az tak sie nie znam wiec nie wypowiem sie. jest bardzo ciezko ale jak dajesz rade to chyba ok, chociaz pewnie za duzo tego na raz. nie wiem czy fachowcy nie zaczna zaraz pisac ze spalasz miesnie czy cos. takiej wiedzy nie mam. pewnie tego za duzo jak na poczatek, ale jest cos takiego jak ocenianie treningu i diety. w tym linku o [...]
[...] mnie ostatnio, jesli dorzucic do tego fakt, ze gorne kaptury bez zadnych szczegolnych cwiczen na nie szybko rosna (efekt choinki tuz tuz ) to psycha ladnie spada... Co robic? Zamierzam wystartowac z hst wkrotce (narazie choroba), zeby zlapac jak najszybciej troche masy przed wakacjami i jeszcze zdazyc dziebko fatu zrzucic, ale te bary...
[...] może o że zaczęłaś jeśc spowodowało, że organizm nie magazynuje tej wody... odżyw w końcu tej Twój niedożywiony od środka organizm i będziesz opiero zdziwiona... jak ci siłkę zamknęli to próbuj coś w domu zaaranżować chociażby z butelkami wody:-D i dużo ale dużo spaceruj i to szybko... albo begaj jak lubisz, ale po biegu rozciąganie [...]
[...] uniesione) 2. supermeny +próba wyrzymki }:-( 30s przysiady cc, 30s przeskoki, 30s lekkie podskoki nisko, 30s przerwy x2 (prawie %-) ) moje uda umarły przy podskokach, nogi jak kamień i nic ich nie ruszyło %-) 1. podeszłam do tego z zamiarem zrobienia pełniej serii 17.5 i się trochę przeliczyłam, ale z całości jestem zadowolona 2. ciężar dobrany [...]
Dzień 3 Suplementacja i dieta dokładnie jak w dniach poprzednich. TRENING Dzisiaj godzinę jazdy na rowerze w terenie jako forma aerobów. REFLEKSJE Dzisiaj co prawda głodu czuć jeszcze nie było, ale dawało się odczuć zmęczenie. Aeroby dokręciłem do końca z lekka trudnością. Zorientowałem się, że świetnym sposobem, żeby zapomnieć o głodzie i [...]
[...] rolowanie Odczucia: Waga 83,9kg, plecy poszły zaj**iście ciężko, ale o to chodzi xD Seria łączona mnie po prostu zmiotła. Chyba za duży przeskok robię w dodawaniu ciężaru, jak już zwiększam to o 5kg, ale na wiosłowaniu półsztangą dodam ale tylko o 2,5kg. Na biceps zwiększyłem kg w pierwszym ćwiczeniu i tak zostawię , a na spider curl będę mógł [...]
[...] plecy. Bicepsy poszły dzisiaj mega, no moje ulubione ćwiczenia uginanie sztangi stojąc , po cardio pozowanie miało być dłużej ale ssanie się tak załączyło że poszło z 5min jak nie mniej xD Szama na siłowni , zakupy i drzemka przed drugą pracą. Szybko zleciło i nawet głód mocno nie przeszkadzał, ale pewnie dlatego że poszło dodatkowo 3l wody z [...]
[...] 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg+ 6x40kg +8x30kg +15x20kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 87,6 kg Cardio 25min +5min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Czas treningu 95min –tak sam czas treningu Odczucia: Wyciskanie na płaskiej dałem dupy [...]
[...] +10x30kg +15x20kg 15x40kg 12x62kg x3 + 8x40kg +10x30kg +15x20kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 90,3 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Czas treningu 80min Odczucia: Płaska troszkę opornie ale poszło 5 +1 z pomocą, na skosie [...]
[...] +15x20kg+ 15x40kg 12x64kg x3 + 8x40kg +10x30kg +15x20kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń i z jakim ciężarem na ostatnim treningu Waga 89,1 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Czas treningu 80min Odczucia: Wyciskanie na płaskiej dałem dupy… przy [...]
[...] 15x20kg 15x26kg 12x30kg 12x36kg odwodzenie leżąc na macie z gumą + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 90kg Cardio 25min Krokomierz pokazał 19 tyś a wczoraj 27 tyś Odczucia: Wczoraj zamiast ostatniego posiłku poszedł wieś mak + 2 lampki wina, na jedno [...]
[...] Dawno nie miałem takich domsów na dupie i dwugłowych … ale satysfakcja jest xD Bareczki poszło spoko dodane na pierwszym ćwiczeniu 2kg i był jeszcze zapas, wyciskanie wąsko jak i francuz też mogę zwiększyć kg. Pod koniec treningu głód już mnie dopadał i robiąc cardio czekałem i czekałem xD Do domu szama, drzemka i do drugiej pracy, dzisiaj dzień [...]
Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje
